Без Купюр - Лого
  • ГоловнеНайважливіші події Кропивницького та Кіровоградської області
  • Війна
  • Новини
  • ПолітикаПолітичні новини Кропивницького та Кіровоградської області
  • Корупція
  • Кримінал
  • За кермом
  • Інше
    • Інтерв'ю
    • Здоров'я
    • Життя
    • Бізнес
    • Вiдео
    • Освіта
    • Культура
    • Спорт
    • Iстфактор
    • Афіша
    • Дозвілля

  • Головне
  • Здоров'я

МОЗ поділилося рекомендаціями, як приготувати здорове меню на свята

  • Без Купюр
  • 31 Грудня, 2021 @ 10:39
  • 924 Перегляди

У нашій країні новорічно-різдвяні святкування часто асоціюються з багато накритим столом із безліччю страв. І, на жаль, смажена та жирна їжа, в’ялені м’ясо та риба, салати з майонезним соусом стали традиційними атрибутами українського святкового меню.

МОЗ поділилося рекомендаціями, як приготувати здорове меню на свята

Проте, не варто забувати: незбалансоване харчування може спричинити розвиток низки хвороб. Коли ви споживаєте нездорову їжу, зростає ризик ендокринних захворювань, розладів шлунково-кишкового тракту та серцево-судинної системи, порушується обмін речовин, підвищується ймовірність виникнення ожиріння й онкологічних захворювань.

Крім цього, переїдання може зумовити відчуття дискомфорту, важкості та переповненості в животі, а як наслідок – спричинити функціональні захворювання шлунково-кишкового тракту.

Цього року спробуйте нову традицію та приготуйте здорове меню – адже страви до святкового столу можуть бути смачними й одночасно корисними.

Щоб зробити святкове меню менш шкідливим, обмежте кількість копченостей і консервів на столі. Вирішили приготувати м’ясо чи рибу? Краще запекти їх у духовці.

Натомість додайте більше овочевих салатів. Але замість магазинних соусів та майонезів приготуйте домашній майонез або замініть його заправкою з йогурту або кефіру з великою кількістю зелені.

Для підготовки корисного меню рекомендуємо скористатися принципом Тарілки здорового харчування:

• ½ тарілки мають становити овочі та фрукти. Проте не заповнюйте половину її обсягу картоплею, адже в ній високий вміст крохмалю.

• ¼ тарілки мають заповнювати цільнозернові продукти: ячмінь, пшениця, вівсянка, гречка, рис, а також страви, виготовлені з них.

• Ще ¼ тарілки наповніть білковими продуктами: рибою, куркою, квасолею, горіхами. Їх можна додати в салат і вони добре поєднуються з овочами.

• Для приготування й заправлення страв обирайте в помірній кількості рослинні олії: оливкову, рапсову, кукурудзяну, соняшникову тощо.

• Використовуйте менше солі, додавайте різноманітні спеції.

У період свят важливо дотримуватися звичного режиму харчування і не вживати надмірну кількість їжі. Голодувати весь день, щоб добряче поїсти ввечері – погана ідея. Робіть інтервали між трапезами: не менше трьох та не більше 4,5 годин, а також слідкуйте за розмірами порцій.

На десерт краще подати невелику кількість фруктів замість тістечок чи торта.

Намагайтеся відмовитися від солодких напоїв, що містять цукор, проте споживайте більше рідини. Це може бути вода або чай, морс тощо. Щодо алкоголю, то навіть у свята потрібно пам’ятати: немає безпечної дози.

І найголовніше — проводьте більше часу в русі, приділіть час активностям на свіжому повітрі та пам’ятайте про карантинні обмеження! Зустрічати улюблене свято – це прекрасно, тож не перетворюйте його на звичайне поглинання їжі.

Пресслужба МОЗ України

Підписуйтесь на нас у Facebook, Telegram, Youtube, Instagram. Сподобалася стаття? Пошир її на своїй сторінці:


ПОШУК
УКРАЇНА СЬОГОДНІ
  • МОЗ поділилося рекомендаціями, як приготувати здорове меню на свята

    Командування повітряних сил ЗСУ повідомило про втрати росії під час вибухів поблизу Саків. ВІДЕО

    Без Купюр
    31 Грудня, 2021 @ 10:39
  • МОЗ поділилося рекомендаціями, як приготувати здорове меню на свята

    Рашисти зламали сервери українських радіостанцій, щоб поширити фейк про тяжкий стан Зеленського

    Без Купюр
    31 Грудня, 2021 @ 10:39
  • МОЗ поділилося рекомендаціями, як приготувати здорове меню на свята

    Курс долара зріс на 25%, також змінилися умови зняття готівки з гривневих карток за кордоном

    Без Купюр
    31 Грудня, 2021 @ 10:39
ОСТАННI НОВИНИ
  • У Кропивницькому п'яний чоловік намагався поцупити в центрі міста відразу три велосипеди

    • 10 Серпня, 2022 @ 19:49
    • 154
    Без Купюр
    31 Грудня, 2021 @ 10:39
  • Завтра і до кінця тижня на Кіровоградщині синоптики прогнозують короткочасні дощі й грози

    • 10 Серпня, 2022 @ 19:21
    • 439
    Без Купюр
    31 Грудня, 2021 @ 10:39
  • На Кіровоградщині рятувальники дістали з криниці чоловіка. ФОТО

    • 10 Серпня, 2022 @ 18:39
    • 202
    Без Купюр
    31 Грудня, 2021 @ 10:39
  • ️Звуки вибухів, які другий день поспіль чують кропивничани, цілком реальні, але планові

    • 10 Серпня, 2022 @ 17:18
    • 216
    Без Купюр
    31 Грудня, 2021 @ 10:39
  • У храмі на Кіровоградщині підмінили стародавні ікони на друковані підробки. ФОТО

    • 10 Серпня, 2022 @ 16:40
    • 246
    Без Купюр
    31 Грудня, 2021 @ 10:39
  • На Кіровоградщині з наступного тижня діятиме заборона на вилов раків

    • 10 Серпня, 2022 @ 15:32
    • 312
    Без Купюр
    31 Грудня, 2021 @ 10:39
  • Кіровоградщина – серед 6 опорних регіонів з реалізації «Програми відновлення України»

    • 10 Серпня, 2022 @ 15:11
    • 222
    Без Купюр
    31 Грудня, 2021 @ 10:39
  • Командування повітряних сил ЗСУ повідомило про втрати росії під час вибухів поблизу Саків. ВІДЕО

    • 10 Серпня, 2022 @ 15:06
    • 226
    Без Купюр
    31 Грудня, 2021 @ 10:39
  • МОН не довіряє опитуванню, згідно з яким більшість батьків Кіровоградщини проти офлайн-навчання

    • 10 Серпня, 2022 @ 14:32
    • 229
    Без Купюр
    31 Грудня, 2021 @ 10:39
  • На Кіровоградщині оголосили вирок винуватцю ДТП, який напідпитку збив 4-річного малюка. ФОТО

    • 10 Серпня, 2022 @ 13:20
    • 378
    Без Купюр
    31 Грудня, 2021 @ 10:39
НАЙБІЛЬШЕ ЧИТАЮТЬ
  • ПРО ПРОЕКТ
  • РЕКЛАМОДАВЦЯМ РЕКЛАМОДАВЦЯМ
  • КОНТАКТИ
  • НАПИСАТИ РЕДАКТОРУ Повідомити Новину
  • НАШI ПАРТНЕРИ
  • ПОЛІТИКА КОНФІДЕНЦІЙНОСТІ

FacebookTwitterYoutube Новини Кіровоград КропивницькийInstagramTelegramViberRSSTumblr

Новини Кіровоград Кропивницький Кіровоградська область новини апеляційний суд погода автовокзал карта театр портал аеропорт афіша філармонія арка адміністративний суд

© 2022 - "Без купюр". Безлiмiт на правду.

Передруки матеріалів із сайту дозволяється за умови посилання на "Без Купюр" www.kypur.net.
Для інтернет-видань - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання у першому абзаці тексту.