Без Купюр - Лого
  • ГоловнеНайважливіші події Кропивницького та Кіровоградської області
  • Війна
  • Новини
  • ПолітикаПолітичні новини Кропивницького та Кіровоградської області
  • Корупція
  • Кримінал
  • За кермом
  • Інше
    • Інтерв'ю
    • Здоров'я
    • Життя
    • Бізнес
    • Вiдео
    • Освіта
    • Культура
    • Спорт
    • Істфактор
    • Афіша
    • Дозвілля

  • Головне
  • Здоров'я

МОЗ поділилося рекомендаціями, як приготувати здорове меню на свята

  • Без Купюр
  • 31 Грудня, 2021 @ 10:39
  • 1027 Перегляди

У нашій країні новорічно-різдвяні святкування часто асоціюються з багато накритим столом із безліччю страв. І, на жаль, смажена та жирна їжа, в’ялені м’ясо та риба, салати з майонезним соусом стали традиційними атрибутами українського святкового меню.

МОЗ поділилося рекомендаціями, як приготувати здорове меню на свята

Проте, не варто забувати: незбалансоване харчування може спричинити розвиток низки хвороб. Коли ви споживаєте нездорову їжу, зростає ризик ендокринних захворювань, розладів шлунково-кишкового тракту та серцево-судинної системи, порушується обмін речовин, підвищується ймовірність виникнення ожиріння й онкологічних захворювань.

Читайте також: У Кропивницькому парафія ПЦУ збирається відзначати церковні свята за новоюліанським календарем

Крім цього, переїдання може зумовити відчуття дискомфорту, важкості та переповненості в животі, а як наслідок – спричинити функціональні захворювання шлунково-кишкового тракту.

Цього року спробуйте нову традицію та приготуйте здорове меню – адже страви до святкового столу можуть бути смачними й одночасно корисними.

Щоб зробити святкове меню менш шкідливим, обмежте кількість копченостей і консервів на столі. Вирішили приготувати м’ясо чи рибу? Краще запекти їх у духовці.

Натомість додайте більше овочевих салатів. Але замість магазинних соусів та майонезів приготуйте домашній майонез або замініть його заправкою з йогурту або кефіру з великою кількістю зелені.

Для підготовки корисного меню рекомендуємо скористатися принципом Тарілки здорового харчування:

• ½ тарілки мають становити овочі та фрукти. Проте не заповнюйте половину її обсягу картоплею, адже в ній високий вміст крохмалю.

• ¼ тарілки мають заповнювати цільнозернові продукти: ячмінь, пшениця, вівсянка, гречка, рис, а також страви, виготовлені з них.

• Ще ¼ тарілки наповніть білковими продуктами: рибою, куркою, квасолею, горіхами. Їх можна додати в салат і вони добре поєднуються з овочами.

• Для приготування й заправлення страв обирайте в помірній кількості рослинні олії: оливкову, рапсову, кукурудзяну, соняшникову тощо.

• Використовуйте менше солі, додавайте різноманітні спеції.

У період свят важливо дотримуватися звичного режиму харчування і не вживати надмірну кількість їжі. Голодувати весь день, щоб добряче поїсти ввечері – погана ідея. Робіть інтервали між трапезами: не менше трьох та не більше 4,5 годин, а також слідкуйте за розмірами порцій.

На десерт краще подати невелику кількість фруктів замість тістечок чи торта.

Намагайтеся відмовитися від солодких напоїв, що містять цукор, проте споживайте більше рідини. Це може бути вода або чай, морс тощо. Щодо алкоголю, то навіть у свята потрібно пам’ятати: немає безпечної дози.

І найголовніше — проводьте більше часу в русі, приділіть час активностям на свіжому повітрі та пам’ятайте про карантинні обмеження! Зустрічати улюблене свято – це прекрасно, тож не перетворюйте його на звичайне поглинання їжі.

Пресслужба МОЗ України

Підписуйтесь на нас у Facebook, Telegram, Youtube, Instagram. Сподобалася стаття? Пошир її на своїй сторінці:


ПОШУК
УКРАЇНА СЬОГОДНІ
  • МОЗ поділилося рекомендаціями, як приготувати здорове меню на свята

    Ще 116 українців сьогодні повернулися з полону

    Без Купюр
    31 Грудня, 2021 @ 10:39
  • МОЗ поділилося рекомендаціями, як приготувати здорове меню на свята

    Українці зможуть і далі спілкуватися з близькими в Європі без переплат

    Без Купюр
    31 Грудня, 2021 @ 10:39
  • МОЗ поділилося рекомендаціями, як приготувати здорове меню на свята

    «Ловці шахедів» вже захищають енергетичні об‘єкти України від російських дронів. ВІДЕО

    Без Купюр
    31 Грудня, 2021 @ 10:39
ОСТАННI НОВИНИ
  • З російського полону звільнили дев'ятьох захисників із Кіровоградщини

    • 5 Лютого, 2023 @ 11:08
    • 308
    Без Купюр
    31 Грудня, 2021 @ 10:39
  • Ще 116 українців сьогодні повернулися з полону

    • 4 Лютого, 2023 @ 14:44
    • 256
    Без Купюр
    31 Грудня, 2021 @ 10:39
  • Смолінський водоканал зменшив споживання електроенергії на 20% і зекономив 1,8 млн грн

    • 4 Лютого, 2023 @ 13:21
    • 232
    Без Купюр
    31 Грудня, 2021 @ 10:39
  • В обласній лікарні відкрили відділення гострих мозкових інсультів

    • 4 Лютого, 2023 @ 13:01
    • 236
    Без Купюр
    31 Грудня, 2021 @ 10:39
  • Аварійні роботи на магістральному трубопроводі водопостачання в Кропивницькому завершили. ФОТО

    • 3 Лютого, 2023 @ 21:21
    • 460
    Без Купюр
    31 Грудня, 2021 @ 10:39
  • На Кіровоградщині набирають добровольців у "Гвардію наступу". ФОТО

    • 3 Лютого, 2023 @ 21:02
    • 598
    Без Купюр
    31 Грудня, 2021 @ 10:39
  • В Олександрії екстрені служби потрапили в квартиру через вікно на 3-ому поверсі та врятували жінку. ФОТО

    • 3 Лютого, 2023 @ 20:45
    • 321
    Без Купюр
    31 Грудня, 2021 @ 10:39
  • Водоканал опублікував фото з місця аварії, через яку без води спальні райони Кропивницького. ФОТО

    • 3 Лютого, 2023 @ 14:18
    • 605
    Без Купюр
    31 Грудня, 2021 @ 10:39
  • Українці зможуть і далі спілкуватися з близькими в Європі без переплат

    • 3 Лютого, 2023 @ 13:47
    • 507
    Без Купюр
    31 Грудня, 2021 @ 10:39
  • Бухгалтерів кропивницького університету судитимуть за нарахування собі додаткових зарплат

    • 3 Лютого, 2023 @ 13:40
    • 722
    Без Купюр
    31 Грудня, 2021 @ 10:39
НАЙБІЛЬШЕ ЧИТАЮТЬ
  • ПРО ПРОЕКТ
  • РЕКЛАМОДАВЦЯМ РЕКЛАМОДАВЦЯМ
  • КОНТАКТИ
  • НАПИСАТИ РЕДАКТОРУ Повідомити Новину
  • НАШI ПАРТНЕРИ
  • ПОЛІТИКА КОНФІДЕНЦІЙНОСТІ

FacebookTwitterYoutube Новини Кіровоград КропивницькийInstagramTelegramViberRSSTumblr

Новини Кіровоград Кропивницький Кіровоградська область новини апеляційний суд погода автовокзал карта театр портал аеропорт афіша філармонія арка адміністративний суд

© 2022 - "Без купюр". Безлiмiт на правду.

Передруки матеріалів із сайту дозволяється за умови посилання на "Без Купюр" www.kypur.net.
Для інтернет-видань - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання у першому абзаці тексту.