Без Купюр - Лого
  • ГоловнеНайважливіші події Кропивницького та Кіровоградської області
  • Війна
  • Новини
  • ПолітикаПолітичні новини Кропивницького та Кіровоградської області
  • Корупція
  • Кримінал
  • За кермом
  • Інше
    • Інтерв'ю
    • Здоров'я
    • Життя
    • Бізнес
    • Вiдео
    • Освіта
    • Культура
    • Спорт
    • Істфактор
    • Афіша
    • Дозвілля

  • Здоров'я

МОЗ назвало 10 продуктів, якими можна “заїдати” стрес

  • Без Купюр
  • 15 Липня, 2022 @ 14:33
  • 2010 Перегляди

На жаль, не існує секретної страви, яка б могла, наче рукою, зняти стрес. Але їжа точно може допомогти з ним боротися. Забігаючи наперед, скажемо, що це не має жодного відношення до піци, бутербродів із лікарською ковбасою, відерця пломбіру чи будь-якої іншої “комфортної” їжі, якою ми (іноді) вгамовуємо нерви. У Міністерстві охорони здоров’я розповіли лише про здорові продукти, які здатні позитивно впливати на нашу нервову систему.

МОЗ назвало 10 продуктів, якими можна “заїдати” стрес

Субпродукти

Розуміємо, чим вам можуть не подобатися субпродукти на кшталт печінки, сердець, нирок та інших органів, але вони є багатим джерелом вітамінів групи В – особливо В12, В6, рибофлавіну (В2) та фолієвої кислоти (В9), які необхідні для контролю стресу.

Читайте також: У Кропивницькому батьків та дітей навчатимуть долати стрес під час війни

Вітаміни групи В беруть активну участь у виробництві нейромедіаторів – дофаміну й серотоніну — які допомагають регулювати настрій і покращувати його. Всього один шматочок (85 грамів) яловичої печінки забезпечує понад 50% добової норми вітаміну B6 і фолієвої кислоти, понад 200% рибофлавіну й понад 2000% вітаміну B12.

Яйця

Яйця мають вражаючий список поживних речовин, які потрібні нам для здорової реакції на стрес: вітаміни, мінерали, амінокислоти та антиоксиданти. Особливо цінний в їхньому складі — холін, також відомий, як вітамін В4. Він відповідає за здоров’я мозку в цілому, і, як кажуть дослідження, захищає від стресу.

До речі, В4 також міститься у субпродуктах, капусті, сої та шпинаті.

Жирна риба

Жирна риба (наприклад, лосось, скумбрія, сардини, форель та оселедець) багата ненасиченою жирною кислотою омега-3, яка підтримує гарні стосунки з когнітивними функціями й психічним здоров’ям. Такі продукти містять альфа-ліноленову кислоту (ALA), в процесі метаболізму якої можуть утворюватися дві інші жирні кислоти — EPA та DHA. Вони регулюють нейромедіатори, зменшують запалення і сприяють здоровій роботі мозку.

Рекомендується вживати 2-3 порції жирної риби на тиждень, але не більше, адже дисбаланс омега-3-6-9 може збільшити ризик розвитку розладів настрою та підвищення тривожності.

Петрушка

Петрушка – просто фантастичний локальний суперфуд. Вона насичена каротиноїдами, флавоноїдами та фітонцидами. Це — антиоксиданти, сполуки, які нейтралізують вільні радикали (нестабільні молекули) й захищають наші клітини від окисного стресу.

Окислювальний стрес вчені пов’язують з багатьма захворюваннями, зокрема з психічним розладами — депресією та тривогою. Дослідження показують, що дієта, багата антиоксидантами, може допомогти запобігти стресу та тривожності, а також зменшити запалення в організмі, які часто зустрічаються в людей із хронічним стресом.

Часник

Часник містить багато сполук сірки, які сприяють підвищенню рівня глутатіону. Цей антиоксидант стоїть у першій ліній захисту організму від стресу. Дослідження доводять, що він зменшує симптоми тривоги та депресії.

Тахіні

Тахіні — це кунжутна паста, яка є чудовим джерелом амінокислоти L-триптофану. Вона бере участь у синтезі нейромедіатора серотоніну, який покращують настрій.

Насіння соняшнику

Окрім того, що соняшникове насіння ефективно вбиває бажання щось погризти, воно є ще й класним джерелом вітаміну Е, магнію, марганцю, селену, цинку, вітамінів групи В і міді. А ці поживні речовини гарно показують себе в боротьбі зі стресом.

Броколі

Дієта, багата хрестоцвітними овочами (наприклад, броколі чи цвітною капустою), може знизити ризик розвитку деяких видів раку, серцевих захворювань та психічних розладів, зокрема депресії.

Хрестоцвітні овочі містять велику кількість магнію, вітаміну С і фолату, які, як показують деякі дослідження, ефективно борються з симптомами депресії. Броколі також багата сульфорафаном — сполукою сірки, яка має нейрозахисні властивості й може надавати заспокійливий та антидепресивний ефект.

Ромашка

Ще з давніх часів ромашку використовували як головний природний антистрес. І наші пращури мали рацію: сучасні дослідження показують, що чай з ромашки та ромашковий екстракт сприяють спокійному сну та зменшують симптоми тривоги й депресії.

Чорниця

Ці ягоди мають високий вміст флавоноїдних антиоксидантів, які надають потужну протизапальну та нейропротекторну дію. Вони можуть допомогти зменшити запалення, пов’язане зі стресом, і захистити від пошкодження клітин нервової системи.

Ба більше, вживання продуктів, багатих флавоноїдами, може захистити від депресії та підвищити настрій.

Підписуйтесь на нас у Facebook, Telegram, Youtube, Instagram. Сподобалася стаття? Пошир її на своїй сторінці:


ПОШУК
Гвардія наступу: жителі Кіровоградщини можуть долучитися до 8-ми штурмових бригад
https://www.youtube.com/watch?v=JV1EhcHI1sg
УКРАЇНА СЬОГОДНІ
  • МОЗ назвало 10 продуктів, якими можна “заїдати” стрес

    З 1 квітня рецептурні ліки можна буде придбати лише за рецептом. Як це відбуватиметься і чому

    Без Купюр
    15 Липня, 2022 @ 14:33
  • МОЗ назвало 10 продуктів, якими можна “заїдати” стрес

    Україна повернула з окупованих територій тіла ще 83 полеглих захисників

    Без Купюр
    15 Липня, 2022 @ 14:33
  • МОЗ назвало 10 продуктів, якими можна “заїдати” стрес

    Українські лікарні будуть оснащені сонячними панелями

    Без Купюр
    15 Липня, 2022 @ 14:33
ОСТАННI НОВИНИ
  • Депутати облради вже майже дві години не можуть проголосувати за порядок денний.

    • 31 Березня, 2023 @ 12:23
    • 213
    Без Купюр
    15 Липня, 2022 @ 14:33
  • На Кіровоградщині затримали зрадника, який добував для рф інформацію про військовий аеродром

    • 31 Березня, 2023 @ 12:06
    • 214
    Без Купюр
    15 Липня, 2022 @ 14:33
  • Частина депутатів поспішають звільнити голову Кіровоградської обласної ради Сергія Шульгу

    • 31 Березня, 2023 @ 10:59
    • 306
    Без Купюр
    15 Липня, 2022 @ 14:33
  • У Кропивницькому провели в останню путь двох загиблих воїнів. ФОТО

    • 30 Березня, 2023 @ 20:21
    • 221
    Без Купюр
    15 Липня, 2022 @ 14:33
  • У Кропивницькому патрульні повернули рідним 5-річну дівчинку, яку загубила нетвереза матір. ВІДЕО

    • 30 Березня, 2023 @ 18:06
    • 407
    Без Купюр
    15 Липня, 2022 @ 14:33
  • В Олександрії на Кіровоградщині виділили з бюджету мільйон на безплатний медогляд спортсменів

    • 30 Березня, 2023 @ 13:22
    • 428
    Без Купюр
    15 Липня, 2022 @ 14:33
  • У Кропивницькому п'яна водійка злетіла в кювет. ФОТО

    • 30 Березня, 2023 @ 13:14
    • 704
    Без Купюр
    15 Липня, 2022 @ 14:33
  • Секретар Кропивницької міськради про Великдень: Очікуємо зміни у режимі комендантської години

    • 30 Березня, 2023 @ 13:02
    • 398
    Без Купюр
    15 Липня, 2022 @ 14:33
  • На Кіровоградщині затримали чоловіка, який збував психотропи в Новоукраїнському районі

    • 30 Березня, 2023 @ 12:29
    • 529
    Без Купюр
    15 Липня, 2022 @ 14:33
  • У Кропивницькому помер хворий на COVID-19

    • 30 Березня, 2023 @ 12:16
    • 448
    Без Купюр
    15 Липня, 2022 @ 14:33
НАЙБІЛЬШЕ ЧИТАЮТЬ
  • ПРО ПРОЕКТ
  • РЕКЛАМОДАВЦЯМ РЕКЛАМОДАВЦЯМ
  • КОНТАКТИ
  • НАПИСАТИ РЕДАКТОРУ Повідомити Новину
  • НАШI ПАРТНЕРИ
  • ПОЛІТИКА КОНФІДЕНЦІЙНОСТІ

FacebookTwitterYoutube Новини Кіровоград КропивницькийInstagramTelegramViberRSSTumblr

Новини Кіровоград Кропивницький Кіровоградська область новини апеляційний суд погода автовокзал карта театр портал аеропорт афіша філармонія арка адміністративний суд

© 2022 - "Без купюр". Безлiмiт на правду.

Передруки матеріалів із сайту дозволяється за умови посилання на "Без Купюр" www.kypur.net.
Для інтернет-видань - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання у першому абзаці тексту.